redukcja dieta

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

[...] unormowało tak czytałem gdzies w podwieszonym (nie chciałbym robic takiej duzej przerwy od deficytu) 3.Od jutra zrobic tydzien przerwy od tren dieta na 0 i po tygodniu dalej redukcja 4.Jechac dalej tak jak do tej pory i zaskoczyc w jeden dzien Cheat meal lub cheat day aby podaz kcl byla 250%-300% wiecej ?? Chce napewno przeprowadzic jeszce [...]

Redukcja. A więc kluczem do wszystkiego bedzie odpowiednia dieta http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Polecam lekture. Warto abys pokazal nam swoje foty, wkleił plan treningowy Wtedy moznaby cos doradzic

Znowu taka konkretna redukcja Ci nie jest potrzebna. Zrzucisz 3 do 5 kilo FATu i będzie elegancko. Masz pro siłke do dyspozycji więc: 3x w tyg trening siłowy (ustalisz go w dziale trening dla poczatkujacych) 3x w tyg aeroby (bieznia lub ogolnie bieganie w terenie, orbitrek, rowerek normalny i stacjonarny, basen...) Na start bedzie ok, z czasem [...]

[...] : 130 * 10 dopiero miesiac trenuje bo przerwie przysiad 130 * 7 martwy kontuzja robie miałymi ciężarami DIETA : 2.5 /3 B wegle zaleznie czy masa czy redukcja tłuszcze do posilkow zdrowe. Dziekuje za kilka odpowiedzi od ludzi kumajacych. Dziekuje Zmieniony przez - jonq w dniu 2013-09-04 00:18:04 Zmieniony przez - jonq w [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki =65kgx8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 60kgx8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 105kgx1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 50kgx6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x6 ****CEL************************************************* [...]

[...] to tylko propaganda reklamowa - dobrze jak jesz 5 razy ale jak jesz 3 i z tą samą kalorycznością i rozkładem BTW tez jest dobrze. Zwiększ podaż białka do ok 1,8 -2g na kg/mc, a zmniejsz podaż węglowodanów. Na pewno wrzuć też swój jadłospis. Jeśli dieta bedzie ok a redukcja będzie stała w miejscu to może wtedy warto będzie dorzucić ćwiczenia

[...] w formie zabawy, polepszenia pewności siebie i może troszkę wsparcia przy walce o nie zatłuszczoną sylwetkę. Zastanawiam się jedynie teraz jak moja dieta będzie wyglądać, chciałem z tym Carb Cycling popróbować bo może to się fajnie sprawdzić, bo teraz już mam trochę fatu a jak jeszcze mnie podleje to długa redukcja będzie, a tego chce uniknać.

[...] ale ten brzuchol musze zmniejszyc i sprobuje to zrobic do konca roku, jak sie da jak sie niewiele zmieni to sie z wygladem obecnym pogodze, byle nie bylo gorzej przed ostra redukcja wstrzymuje mnie lek przed uczuciem głodu i spadkiem obwodu w biuscie wiec mam bardzo delikatna diete, sport oczywiscie jest na codzien (staram sie 1-dzien nie [...]

weź plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW jest w podwieszonych ,ten plan nie ma większego sensu zwłaszcza przy Twoim stażu kreatyne narazie zostaw w tym momencie jest zbędna, skup sie na odżywianiu bo to o wiele ważniejsze cel treningowy - masa dieta - redukcja -albo albo Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-07-31 17:53:30

[...] dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE SKTIM OBSERWOWAC ORGANIZM I WTEDY DOKONYWAC [...]

info już zamieszczam Płeć: Kobieta Wiek: 14 lat Waga: +/- 50 kg Cel treningowy: Redukcja, wzmocnienie mięśni brzucha Dieta: stop słodyczom, chipsom i fast-foodom, sporo warzyw i owoców, przeważnie lekkostrawne jedzenie (kłopoty żołądkowe domownika) Uprawiane inne sporty: Pływanie, jazda na rowerze, gry zespołowe na WF-ie i ze znajomymi [...]

Witam, mam plan FBW do oceny. Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83 dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha priorytet - klatka treningi: pn, śr, pt robię 2 treningi naprzemian: A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) [...]

Jak sądzę podstawa jaka u Ciebie kuleje to dieta. Nie wiem czy wiesz lub nie ale spalanie miejscowe to Mit. Zatem proponuję poczytaj posty odnośnie żywienia zasad treningu pod kątem redukcji. Mam nadzieje też, że wiesz iż trening mięśni brzucha nie ma wiele wspólnego z redukcją tamtejszej tkanki tłuszczowej choć w bardzo daleko pośredni sposób ma [...]

[...] Do tego dopiąć dietę i powoli wchodzić na poważniejsze treningi. Z tym że jeśli faktycznie masz 25 kg zbędnego balastu to zacząłbym od tego właśnie.Spokojna powolna redukcja bez nastawiana się na jakieś spektakularne rezultaty. Nie licz że w tym czasie dojdzie Ci dużo masy mięśniowej i siły, ale zaczniesz się lepiej czuć i lepiej [...]

Opcja B. Jak chcesz przybrać na wadze To dieta masowa tylko. Jeżeli celem są wakacje to masz trochę czasu. Więc nie staraj się łapać wszystkich srok za ogon. Pomasuj uczciwie ze dwa miesiące. A potem redukcja. 1Zrobić dychę nie będzie łatwo.

No tak, dieta na mase, ale do tego tez trening na mase ?? ;) Nie, celem nie są wakację, z tym wszystkim to tak do następnego sylwestra od początku 2008r :) myślę, że redukcja będzie zbędna jeśli będę uczęszczał na SW i dodatkowo mam codziennie 2h w-f - w siatke :)

Jestem tego zdania że przy twoim stażu dieta+trening i efekty powinny Cie zadowolić,a z ta redukcją zgadzam się z przedmówcami zacznij od budowania,a efekt będzie dużo lepszy niż przy odchudzaniu Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-07-27 16:02:27